TERVEYSPÄIVITYS
COVID-19
VÄLITTÖMÄT TOIMENPITEET LAATIKOSSA:
COVID-19-epidemiatilanteen pahentuessa ryhdymme lisää toimenpiteisiin, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi. Monet teistä ovat jo siirtyneet kotitreeneihin TrueCoachin kautta, mikä on mahtavaa. Siitä lisää alla.
Itse kuntosalin suhteen kiristämme aikataulua hieman. Alustava aikataulu alla. Pyydämme ystävällisesti pesemään kätesi heti kun saavut kuntosalille.
Varaamme tuntien väliin enemmän aikaa, jotta jää aikaa desinfiointiin ja pyydämme teitä auttamaan meitä pyyhkimällä varusteet pois jokaisen harjoituksen jälkeen. Meillä on siihen valmiina liinat ja hanskat. Luokat ovat pienempiä (6 hlöä), jotta teillä on etäisyys toisistaan (1 metri on aina suositeltavaa). Valmistaudumme myös mahdolliseen sulkemiseen.
Yksittäiset Coaching-asiakkaat: varaa normaali tunti varauksen yhteydessä.
Aiemmin tehdyt varaukset saatetaan poistaa, joten varmista, että tarkistat aikataulun uudelleen ja varaat uudelleen tullaksesi tunnille. Olemme pahoillamme paikkojen rajallisesta määrästä.
LUKUJÄRJESTYS
(Maanantai perjantai)
07:00/07:30 aamutunti
07.45-08.45 puhtaanapito
8:45 - 11:00 toimistotyötä
11.00-12.00 oppitunti
klo 12.15-13.15 puhtaanapito
klo 13.15-14.00 lounas
14.00-15.30 toimistotyötä
15.30-16.30 luokka
klo 16.30-17.00 puhtaanapito
17:00-18:00 tunti
18.00-18.30 sanitation
Raja 6 henkilöä per luokka. Ei avointa kuntosalia.
-
Pese kätesi heti sisään tullessasi
-
Pidä 1 metrin etäisyys itsesi ja muiden välillä
-
Pyyhi välineet käytön jälkeen valkaisuaineella (käsineet ja liinat kuntosalilla suojaamaan kätesi kloorilta)
-
Pese kädet uudelleen harjoituksen jälkeen
Ennen laatikkoon tuloa:
1. Jos sinulla on pahoinvointia, yskimistä tai ärtyneisyyttä. JÄÄDÄ KOTIIN! Katso alhaalta kotivalmennusvaihtoehdot.
2. Pese kätesi usein. Pese sormien välissä ja myös käsien yläosa vedellä ja saippualla. Laske vähintään 10 sekuntiin hankausta - saippua ja vesi ovat todistetusti yhtä tehokkaita kuin antibakteeriset versiot (bakteerit eivät kuitenkaan ole viruksia).
3. Pese tai puhdista PUHELIN, joka koskettaa käsiä niin usein kuin kädet ovat kosketuksissa mihinkään.
Elämäntapa:
1. Nuku! Tarvitset vahvan immuunijärjestelmän ja uni on avainasemassa.
2. Ravitsemus! Jätä kaikki roskaruoka väliin ja keskity syömään mahdollisimman terveellisesti välttääksesi kehon tulehduksellisen stressin.
3. Treenaa! Pidä kehosi vahvana ja jatka harjoittelua. Mutta jos tunnet itsesi hieman sairaaksi, niin tauko ja pysy kotona.
4. BLG – elämäntavan perusohjeet ovat nyt voimassa entistä enemmän. Lataa pdf sivun alalaidasta. Mikä johtaa meidät:
RESILIENCE HAASTE
23.3. alkaen aloitamme FIRST EVER Resilience Challengen yhteistyössä muun Level Method -maailman kanssa.
Tämä on ILMAINEN haaste sinulle, ystävillesi, perheellesi, työtovereillesi – KIKILLE, joka haluaa keskittyä johonkin positiiviseen.
Keskitytään johonkin, jota voimme hallita, ja kehitetään tehokkaita tapoja vahvistaa vastustuskykyä, kehittää kuntoa ja parantaa ajattelutapaa / alentaa stressiä NYT.
Lisäksi kaiken tapahtuessa sinulla saattaa olla paljon enemmän aikaa käsissäsi! 😇😂
Otetaan tämä epävarmuuden aika ja RAKENNETAAN VARMUUS yhdessä!
Käytä aikaa RESILIENCESI rakentamiseen.
Nappaa ystäväsi ja perheesi mukaan ja yhdy tähän taisteluun pelkoa ja häiriöitä vastaan. Lisätietoja tulossa huomenna.
VERKKO-/KOTIHARJOITUKSET
Me huolehdimme sinusta!
Suosittelemme kaikkia siirtämään harjoituksia, kotiin tai ulos nykyisen hallituksen politiikan mukaisesti. Meillä on tähän erinomainen verkkoalusta, ja varaamme koko tunnin työntekijän ohjelmoinnin, skaalausvaihtoehtojen, palautteen ja valmennuksen tarjoamiseen TrueCoachin kautta kaikille, jotka valitsevat tämäntyyppisen sosiaalisen etäisyyden. Suosittelemme ja tervehdimme niitä, jotka ovat jo tehneet sen! Sosiaalinen etäisyytesi auttaa pelastamaan ihmishenkiä!
Facebook-ryhmä on loistava tapa olla sosiaalinen ilman fyysistä läsnäoloa salilla.
Huomisesta tiistaista alkaen Miska työskentelee kokopäiväisesti verkkoalustan parissa.
TRUECOACH: Alusta tarjoaa opetusvideoita, täydet toisto-ohjelmat ja harjoitukset, jotka on skaalattu asianmukaisesti jokaiselle jäsenelle. Aloitamme kuudella skaalaustasolla keskiviikosta alkaen. Tämän lisäksi voit kysyä vaihtoehtoja, kun tietyt liikkeet eivät ole mahdollisia.
VARUSTEET suosittelemme hankkimaan kuminauhan (punaista tyyppiä, joka on noin 1 cm paksu). Käyttäisimme sitä lihasten vetämiseen, jos vetotangoista puuttuu. Bändi ei ole ehdottoman välttämätön. Oletamme myös, että sinulla on vähintään luudanvarsi tai vastaava. Jos ei, voit kysyä ehdotuksia järjestelmän chatista.
Tarkastelemme harjoitustuloksiasi ja harjoitusvideoitasi joka ikinen päivä antaaksemme sinulle palautetta ja valmennusta muotoon ja tekniikkaan.
TRUECOACHissa:
-
lähetämme sinulle päivän harjoituksen
-
voit kommunikoida kanssamme
-
Kysy kysymyksiä
-
lataa video
-
saada palautetta harjoituksista
Mikäli hallitus ehdottaa tiukempia toimenpiteitä karanteeniin, kuten Italiassa, voimme siirtää kaikki truecoachiin ja jatkaa jo olemassa olevaa kuntomatkaa ja korkeatasoista valmennusta.
Jos haluat tai tarvitset sitä, kirjoita meille sähköpostitse osoitteeseencoaches@wolverinehelsinki.com
Tarvitsemme profiilin luomiseen:
-
Nimi & sähköpostiosoite
-
Skaalaus valkoinen-keltainen-oranssi-sininen-violetti-ruskea+
Miksi se on tärkeää
Olemme seuranneet uutisia viruksen leviämisestä ja meillä on suunnitelmia sekä täydelliseen karanteeniin että osittaiseen lievitykseen. Ja keskustelemme päivittäin ystävien kanssa sekä Karolinska Institutetista että Biomedicumista, jotka ovat pohjoismaiden arvostetuimpia biotutkimuslaitoksia.
MIKSI SE ON TÄRKEÄÄ tai MIKÄ TEKEE COVID-19:stä ERILAISTA?
-
Normaalia influenssaa torjutaan rokotteilla ja tamiflulla (viruslääke) – näitä lääketieteellisiä välineitä ei ole olemassa/ei toimi koronaa vastaan, eli sen leviämistä on paljon vaikeampi hallita.
-
Kuolleisuus on korkeampi, mutta ehkä vielä tärkeämpää on, että 15-20 % sairaista tarvitsee sairaalahoitoa, ja jos kaikki tarvitsevat sitä yhtä aikaa, sairaalat toimivat kapasiteettinsa ulkopuolella, ja vaarana on, että ihmiset eivät voi saada tarvitsemaansa hoitoa. Joten eristämistoimien tarkoituksena on ostaa mahdollisimman paljon aikaa terveydenhuoltoon (katso kaavio) ja katso WHO:n infovideo viruksen leviämisestä tässä.
ELÄMÄNTAPAOPAS
Lataa e-kirja napsauttamalla pdf-kuvaketta.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos kirjoittaa:
Mitä tiedämme uudesta koronaviruksesta?
-
Virus leviää pääosin ihmisestä toiseen pisaratartuntana lähikontaktissa. Virus voi selviytyä pinnoilla ja se voi tarttua myös kontaktiinfektiona käsittelemällä tartunnan saaneen henkilön ysköksellä saastuneita materiaaleja tai pintoja. Tätä ei kuitenkaan pidetä pääasiallisena tartuntareittinä.
-
Arjessa voit vähentää tartuntariskiäsi pitämällä huolta hyvästä käsihygieniasta.
-
Itämisajan eli ajan altistumisesta ensimmäisiin oireisiin on arvioitu olevan noin 2-12 päivää, keskimäärin noin 4-5 päivää. Viruksen leviämisen tehokkuutta ja tartunta-aikaa ei vielä tiedetä hyvin.
-
Potilaiden oireita ovat kuume, yskä ja hengenahdistus.
-
Tähän mennessä noin 80 % raportoiduista tapauksista on ollut lieviä ja potilaat ovat toipuneet. Sairaus on ollut vakavampi noin 14 %:lla potilaista aiheuttaen oireita, kuten keuhkokuumetta ja/tai hengenahdistusta, ja 6 % potilaista on ollut kriittisessä tilassa.
-
Taudin kuolleisuutta on vaikea arvioida. Kaikkia oireettomia ja lievempiä tapauksia ei ehkä ole havaittu ja raportoitu. Eri maiden kuolleisuuslukujen vertailu voi antaa harhaanjohtavan kuvan siitä, mikä todellinen kuolleisuus on tällä hetkellä tai tulee olemaan epidemian leviämisen jälkeen.
-
Samoin on vaikea arvioida taudista toipuneiden määrää. Eri maat tulkitsevat toipumiskriteerit eri tavalla, ja esimerkiksi Suomi ei tiedota yleisölle potilaiden terveydentilasta yksityisyyssyistä.
-
Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan yli 70 % Kiinan yli 80 000 tartunnan saaneesta ihmisestä on parantunut.
-
Eniten vakavia tapauksia ja kuolemia on todettu yli 70-vuotiailla, joilla on jo jokin perussairaus, kuten diabetes, korkea verenpaine tai sydän- ja verisuonisairaus. Yli 80-vuotiaat ovat suurimmassa riskissä.
-
Lapsilla ja nuorilla diagnosoitujen tapausten määrä on ollut vähäistä ja oireet lieviä. Vain noin 2 % kaikista ilmoitetuista tapauksista on diagnosoitu alle 19-vuotiailla. Sairaus on ollut vaikea vain hyvin pienellä osalla nuorista.
-
Uusi koronavirus on todennäköisesti saanut alkunsa yksittäisestä tartunnasta eläimestä ihmiseen, jonka jälkeen virus on alkanut levitä ihmisten välillä. Vielä ei kuitenkaan tiedetä, mikä eläin oli tartunnan lähde.
-
Koronaviruksia on tunnistettu sekä ihmisistä että eläimistä. Ne aiheuttavat yleensä lievän hengitystietulehduksen. SARS- ja MERS-koronavirukset ovat aiemmin aiheuttaneet vakavia tapauksia. Uusi koronavirus on geneettisesti samanlainen kuin SARS-koronavirus.
-
Koronavirustartunnat voidaan ehkäistä hyvällä käsihygienialla. Ohjeet: Käsien pesu ja yskiminen
