PONTTA KESÄÄSI: LIITY MUKAAN
TEINI CROSSFIT -OHJELMAAN!
YKSITYYISKOHDAT
Kenelle
Teini-ikäiset 13-17
Milloin?
Kesäkuu heinäkuu
Joka tiistai ja torstai klo 12.30-14.00
Osallistumisaika voi olla kuukausi tai molemmat.
TAVOITTEET
VAHVEMPI, NOPEAMPI JA VÄKEVÄMPI KUIN KOSKAAN
Ikään sopiva treeni kehitystä varten, 13-17-vuotiaat
Aktiivisen yksilön pituus ja lihasmassa kasvaa tässä iässä. Tämä kasvu muuttaa kehon mittasuhteita, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti liikkeen oppimiseen. Joustavuus voi nopeasti rajoittua kasvun aikana, joten panostamme joustavuusharjoittelua. Valmentajat seuraavat ja korostavat tekniikan suoritusta, koska kehon koon muutokset voivat johtaa liikkeen laadun heikkenemiseen.
HARJOITUS KESKITTYY
✅ Sopeutetaan liikepankki kasvavaan kehoon.
🤸 Säilytetään joustavuus kasvavassa kehossa.
💪 Säännöllinen voimaharjoittelu.
🏀 Lihasmassan kasvu.
🏋️ Voimaharjoittelu ja liikkeet:
On tärkeää tarkkailla nostotekniikkaa tänä aikana, koska yksilö kasvaa merkittävästi. Mahdollisesti kuormaa on vähennettävä joissakin harjoituksissa.
Panostamme kaikkien kehon nivelten vahvistamista. Stabiiliusharjoittelu pysyy perustana, ja lisäksi joitakin perusharjoituksia kuormitetaan. Hormonaalinen tilanne kehossa mahdollistaa lihasmassan merkittävän kasvun, jos oikeat ärsykkeet annetaan. Hyödynnämme hormonaalista ympäristöä luodaksemme lihastasapainon jokaiseen niveleen ja pyrimme poistamaan esim urheilun aiheuttamat epätasapainot.
Muscle balance refers to the relationship between mobility and strength in the front and back, right and left sides, upper body and legs, as well as globally stabilising muscles and locally stabilising muscles.
✅ Technique in movements.
💚 Balance:
-
✅ Front-back.
-
✅ Right-left.
-
✅ Upper-lower.
-
✅ Global-local muscles.
No Sweat Intro
TURVALLISUUS
KOULUTETUT VALMENTAJAT JA INKLUSIIVINEN ILMAPIIRI
CrossFit Sörnäisten valmentajat ovat koulutettuja:
-
Liikkeiden turvallisuudessa ja valmentamisessa (tietenkin)
-
Kohtaamaan kaikkia sellaisina kun he ovat.
-
Harjoittelun mukauttaminen kuntotason mukaan, sekä mahdollisien vammoijen tai muiden tarpeiden mukaan.
Harjoitusohjelmissamme on sisäänrakennettu turvallisuussääntöjä.
Teemme mielellämme yhteistyötä terveydenhuollon kanssa rajoitteiden tai sairauksien sopeuttamiseksi.
🏳️⚧️ Tilat ovat sukupuolineutraaleja. Ja työskentelemme aktiivisesti toivottaaksemme kaikki tervetulleiksi: 🏳️🌈 lgbtqia+ tai neurodivergenttinä tai juuri sellaisena kuin olet. Samaa odotamme jäseniltämme.
CrossFit Sörnäinen on ollut CrossFit-kuntosali yli 10 vuotta ja yhdessä meillä on yli 3 vuosikymmenen valmennuskokemus valmennustiimissä.
CrossFit-metodologia on maailman paras terveiden urheilijoiden rakentamisessa ja turvallisen liikkumisen opettamisessa.
CrossFit Sörnäinen käyttää leveleihin perustuvaa järjestelmää, joka
• tekee kuntoilun selkeämmäksi
• asettaa kullekin jäsenelle sopivat haasteet
• auttaa valmentajia saavuttamaan konkreettisia tuloksia nopeammin
Level Method on maailmanlaajuinen verkosto, johon kuuluu alan parhaita mikrokuntosaleja.
CrossFit Sörnäinen on osa Twobrain-verkostoa, joka jakaa parhaita käytäntöjä esimerkiksi teini-ohjelmiin ja yhdistää jälleen maailman parhaita mikrokuntosaleja.
-
Onko sopimusaikaa?Tämä on yksi henkilökohtaisimmista ohjelmistamme, joten tiedämme, että tulet rakastamaan sitä. Mutta jos et, emme myöskään halua sitoa sinua. Menet kuukausi kerrallaan. Käytämme ohjelmaa kolmen kuukauden jaksotusmallilla, jonka lopussa testaamme uudelleen.
-
Mitkä ovat edellytykset?Koska räätälöimme harjoitukset koulutustaustan mukaan - ja tarkalla mittauksella tiedämme tarkalleen, mitä voimme tehdä - sinulla ei ole mitään ennakkoedellytyksiä. Se, mistä pidät, on tärkeämpää: jos et pidä sosiaalisesta ympäristöstä tai työskentelystä valmentajan kanssa, et todennäköisesti pidä tästä. Eikä FBB ole myöskään ryhmätunti, joten haluat jonkin verran henkilökohtaista vapautta kuntosalilla.
-
Milloin ja miten ohjelma alkaa?Pyöräilemme hieman erilaisia teemoja kolmen kuukauden aikana – voimatestauksen yhteydessä kuntosalilla joka vuosineljännes järjestettävä arviointiviikko. Millä syklillä aloitat, ei ole kovin suurta väliä – teemojen vaihtelut auttavat vain välttämään pysähtymistä (että keho lakkaa sopeutumasta harjoitukseen).
-
Paljonko se maksaa?Kuinka arvoinen valmentaja- ja mentoritiimi on? Funktionaalisen kehonrakennusohjelman hinta on 167,2 €/kk, joka sisältää: Pääsy kuntosalille (rajoittamaton) Valmentaja kuntosalilla Viikoittainen ohjelma toimitetaan sovelluksen (chalkitpro) kautta harjoituskuvauksen ja videoineen. Valmentaja seuraa viikoittain tuloksia ja kysymyksiä verkossa. Viikoittaiset ravitsemusohjeet. Kuukausittainen tapaaminen mentorin kanssa, jossa keskitytään ravitsemukseen. Modernin kuntoprofiili Level-arviointijärjestelmämme kautta.