Basic Lifestyle Guide | CrossFit Sörnäinen

HÄLSOUPDATERING

covid-19

DE OMEDELBARA ÅTGÄRDERNA PÅ LÅTAN:

Eftersom situationen med covid-19-epidemin blir allt allvarligare vidtar vi fler åtgärder för att du ska känna dig trygg. Många av er har redan migrerat till hemträning via TrueCoach, vilket är fantastiskt. Mer om det nedan.

När det gäller själva gymmet skärper vi schemat lite. Preliminärt schema nedan. Vi ber dig att tvätta händerna det första du gör när du kommer till gymmet.

Vi kommer att lägga mer tid mellan lektionerna för att ha tid för sanering och vi ber dig hjälpa oss genom att torka av din utrustning efter varje träningspass. Vi kommer att ha trasor och handskar redo för det. Klasserna kommer att vara mindre (6 personer) för att se till att ni kan ha avstånd mellan varandra (1 meter rekommenderas hela tiden). Vi förbereder oss också för eventuell nedstängning.

Individuell coachningskunder: boka normalklassen när du bokar.

Tidigare gjorda bokningar kan komma att raderas så se till att du kollar schemat igen och bokar om för att komma till en klass. Vi beklagar det begränsade antalet platser.

KLASSSCHEMA

(Måndag fredag)

07:00/07:30 morgonlektion

07.45-08.45 renhållning

8:45 - 11:00 kontorsarbete

11:00-12:00 klass

12:15-13:15 sanitet

13:15-14:00 lunch

14.00-15.30 kontorsarbete

15:30-16:30 klass

16:30-17:00 sanitet

17.00-18.00 klass

18:00-18:30 sanitation 

6 personer per klass. Inget öppet gym.

Tvätta händerna omedelbart när du kommer in
Håll ett avstånd på 1 meter mellan dig själv och andra
Torka av din utrustning efter användning, med blekmedel (handskar och trasor på gymmet, för att skydda händerna från klor)
Tvätta händerna igen efter träningen

Innan du kommer till lådan:

1. Om du känner dig illamående, hostar eller snorig. STANNA HEMMA! Se längst ned för alternativ för hemträning.

2. Tvätta händerna ofta. Tvätta mellan fingrarna och även ovanpå händerna med vatten och tvål. Räkna till minst 10 sekunders skrubbning - tvål och vatten är bevisat lika effektivt som antibakteriella versioner (bakterier är inte virus i alla fall).

3. Tvätta eller rengör din MOBIL, som är i kontakt med händerna så ofta som händerna är i kontakt med någonting.

Livsstil:

1. Sov! Du behöver ett starkt immunförsvar och sömn är nyckeln.

2. Näring! Skippa all skräpmat och fokusera på att äta så hälsosamt du kan för att undvika inflammatorisk stress på kroppen.

3. Träna! Håll din kropp stark och fortsätt träna. Men igen om du känner dig lite sjuk, ta en paus och stanna hemma.

4. BLG - Basic Lifestyle Guidelines gäller ännu mer nu. Ladda ner pdf längst ner på sidan. Vilket leder oss till:

UTMANING AV RESILIENCE

Med start den 23/3 kommer vi att dra igång FIRST EVER Resilience Challenge i samarbete med resten av Level Method-världen.

Det här är en GRATIS utmaning för dig, dina vänner, din familj, dina kollegor - ALLA som vill ägna sig åt något positivt.

Låt oss fokusera på något vi kan kontrollera och arbeta för att bygga kraftfulla vanor för att öka immuniteten, bygga kondition och förbättra mindset/minska stress NU. 

Dessutom, när allt händer, kanske du har mycket mer tid på dina händer! 😇😂

Låt oss ta denna tid av osäkerhet och BYGGA SÄKERHET tillsammans!

Använd tiden för att bygga din RESILIENCE. 

Ta tag i dina vänner och familj och låt oss förenas i denna kamp mot rädsla och störningar. Mer info kommer imorgon. 

ONLINE / HEMTRÄNING

Vi har dig täckt!

Vi rekommenderar alla att flytta dina träningspass, till dina hem eller utomhus, i linje med den nuvarande regeringens policy. Vi har en utmärkt onlineplattform för detta på plats och avsätter en hel timmes personal för att tillhandahålla programmering, skalningsalternativ, feedback och coachning genom TrueCoach för alla som väljer denna typ av social distansering. Vi rekommenderar det och hälsar de som redan har gjort det! Din sociala distansering hjälper till att rädda liv!

Facebookgruppen är ett utmärkt sätt att vara social samtidigt som den inte är fysiskt närvarande på gymmet.

Från och med imorgon tisdag kommer Miska att jobba heltid med onlineplattformen.

TRUECOACH: Plattformen tillhandahåller instruktionsvideor, fullständiga repscheman och träningspass anpassade för varje medlem. Vi börjar med 6 skalningsnivåer från onsdag och framåt. Utöver det kan du be om alternativ när vissa rörelser inte är möjliga.

UTRUSTNING vi skulle rekommendera att skaffa är ett gummiband (av den röda typen, dvs ca 1 cm tjock). Vi skulle använda den för att dra muskulatur om vi saknar pullup-stänger. Bandet är inte absolut nödvändigt. Vi antar också att du har minst ett kvastskaft eller liknande. Om inte, fråga gärna om förslag på chatten i systemet.

Vi kommer att titta på dina träningsresultat och träningsvideor varje dag för att ge dig feedback och coachning om form och teknik.

På TRUECOACH:

vi skickar dagens träningspass 
du kan kommunicera med oss
Fråga frågor
ladda upp video
få feedback på träningarna

Om regeringen föreslår strängare åtgärder för karantän, liknande Italien, kan vi migrera alla till Truecoach och fortsätta den träningsresa och coachning på hög nivå som vi redan har på plats.

Om du vill eller behöver det, skriv till oss via mail tillcoaches@wolverinehelsinki.com

Vad vi behöver för att skapa en profil:

Namn & e-postadress
Skalning Vit-Gul-Orange-Blå-Lila-Brun+

Kontaktsida

Varför det är viktigt

Vi har följt nyheterna om virusspridningen och har planer på plats både för fullständig karantän och partiell lindring. Och vi pratar dagligen med vänner från både Karolinska Institutet och Biomedicum, två av de mest prestigefyllda bioforskningsinstituten i norden.

VARFÖR ÄR DET VIKTIGT eller VAD GÖR COVID-19 OLIKA?

Normala influensor motverkas med vacciner och med tamiflu (ett antiviralt medel) - dessa medicinska verktyg finns inte/fungerar inte mot Corona, vilket innebär att spridningen är mycket svårare att kontrollera.
Dödligheten är högre, men kanske ännu viktigare är att 15-20 % av de sjuka behöver sjukhusvård, och om alla behöver det samtidigt kommer sjukhusen att arbeta utanför sin kapacitet, och vi riskerar att människor kommer att inte kunna få den vård de behöver. Så inneslutningsåtgärder är alla avsedda att köpa så mycket tid som möjligt för sjukvården (se grafen) & se WHO infovideo om hur viruset sprider sig här.

GRUNDLÄGGANDE LIVSSTILSGUIDE

Klicka på pdf-ikonen för att ladda ner e-boken.

Finlands institut för hälsa och välfärd skriver: 

Vad vet vi om det nya coronaviruset?

Viruset sprids främst från person till person genom droppöverföring i nära kontakt. Viruset kan överleva på ytor och kan också överföras som en kontaktinfektion genom att hantera material eller ytor som är förorenade med sputum från en infekterad person. Ändå anses detta inte vara den huvudsakliga infektionsvägen.
I vardagen kan du minska risken för infektion genom att hålla god handhygien.
Inkubationstiden, som är tiden från exponering till de första symtomen, uppskattas till cirka 2-12 dagar, i genomsnitt cirka 4-5 dagar. Hur effektivt viruset sprider sig och smittsamhetsperioden är ännu inte känt.
Patienternas symtom inkluderar feber, hosta och andnöd.
Hittills har cirka 80 % av de rapporterade fallen varit lindriga och patienterna har återhämtat sig. Sjukdomen har varit allvarligare hos cirka 14 % av patienterna och orsakat symtom som lunginflammation och/eller andnöd, och 6 % av patienterna har varit i ett kritiskt tillstånd.
Dödligheten av sjukdomen är svår att uppskatta. Alla asymtomatiska och mildare fall kanske inte har upptäckts och rapporterats. En jämförelse av dödligheten mellan olika länder kan ge en missvisande bild av hur den faktiska dödligheten för närvarande är eller kommer att bli om epidemin sprider sig.
På samma sätt är det också svårt att uppskatta antalet personer som har tillfrisknat från sjukdomen. Olika länder tolkar återhämtningskriterierna olika och Finland ger till exempel inte information till allmänheten om patienters hälsotillstånd av integritetsskäl.
Enligt Världshälsoorganisationen WHO har över 70 % av de över 80 000 infekterade människorna i Kina tillfrisknat.
Det största antalet allvarliga fall och dödsfall har registrerats hos personer över 70 år, som redan har en underliggande sjukdom som diabetes, högt blodtryck eller en hjärt-kärlsjukdom. Personer över 80 år löper den högsta risken.
Antalet fall som diagnostiserats hos barn och unga har varit lågt och deras symtom har varit lindriga. Endast cirka 2 % av alla rapporterade fall har diagnostiserats hos personer under 19 år. Sjukdomen har varit svår hos endast en mycket liten del av ungdomarna.
Det nya coronaviruset kommer sannolikt att ha sitt ursprung i en enskild infektion från ett djur till en person, varefter viruset har börjat spridas mellan människor. Vilket djur som var källan till infektionerna är dock ännu inte känt.
Coronavirus har identifierats både hos människor och hos djur. De orsakar vanligtvis en mild luftvägsinfektion. Allvarliga fall har tidigare orsakats av SARS- och MERS-coronaviruset. Det nya coronaviruset är genetiskt likt SARS-coronaviruset.
Coronavirusinfektioner kan förebyggas med god handhygien. Instruktioner: Handtvätt och hosta