FUNKTIONELL
KROPPSBYGNING
"VARFÖR"
Hybriden av CrossFit och Bodybuilding är en sweetspot inom träningsmetodik. Programmerad helt rätt för att rikta in sig på varje muskelgrupp för tillväxt utan att tappa koll på rörelsemagi, spänningen med CrossFit-träning och konditionsträning.
Ökad muskelmassa är relaterad till lägre kroppsfett. Med andra ord: ser bra ut naken. 😎
FBB är också ett bra verktyg för att bygga en stark bas. Att förbättra rörelsen är viktigt för att förebygga skador i komplexa övningar.
Bedöm & Biometri
Vi mäter innan programmet startar för att veta utgångspunkten. Vi upprepar det för att utvärdera framstegen.
"HUR"
Träningspass
5 träningspass / vecka gjorda personligt. Bygga funktionell massa. Muskel. 💪
Funktionella splitter med helkroppsrörelser och mindre tillbehörsrörelser, som Front Squats, Pull-ups och Bicep Curls i ett och samma träningspass.
Vi ska baka in kondition så både styrka och kondition känns faktiskt spännande.
Det övergripande programmet cirkulerar genom perioder med olika träningsteman, så att anpassningen inte blir platå.
Vi ger dig tydliga och enkla riktlinjer. Det hjälper dig att öka resultaten från dina träningspass. Mycket.
-
Inklusive 1 session i månaden med mentor
Du har vårt team av tränare för feedback. Vi är alltid på gymmet när du är här. Och vi ger feedback och följer dina framsteg i programappen.
Näring
Coaching Team
Feedback och uppföljning från en av våra tränare och mentorer både på gymmet och inne i appen.
Träning & tillgång till gym ingår, men de kan göras på andra gym också.
"FÖR VEM"
Du vill bygga muskelmassa. Men du vill att det ska vara funktionellt, som att inte offra din konditions- och rörelsekvalitet.
Du gillar att träna i din egen takt, inte coreograferat i grupp. Men du vill fortfarande ha det sociala inslaget av ett trevligt kvartersgym.
+ Tränare i världsklass finns alltid där för dig.
Du vill bygga muskelmassa. Men du vill att det ska vara funktionellt, som att inte offra din konditions- och rörelsekvalitet.
Du gillar att träna i din egen takt, inte coreograferat i grupp. Men du vill fortfarande ha det sociala inslaget av ett trevligt kvartersgym.
+ Tränare i världsklass finns alltid där för dig.
Men... hur ser en träningsdag ut?
PULL UPS & underkroppsdrag
UPPVÄRMNING
2 - 3 min rad (lätt tempo)
Lat foam roll (1 min x sida) till:
2 VARV
10 Scapula pull-ups
10 banded lat pull downs (@2220)
1. NEGATIVA PULL-UPS
3 set med 8 - 10 reps
Avancerat: Utför 8 - 10 kroppsvikts pull ups (brett grepp)
Vila efter behov.
2. VIKTAD GOD MORGON
3 set med 12 reps.
Lägg till vikt så att 12 reps. känns tuff.
Vila efter behov.
3. PUMPA UPP DET!
12 min AMRAP
10 ringrader
10 armhävningar
KÄRNBESLUTARE
5 OMgångar av: 30 sek. PÅ - 30 sek. AV
Roterande plankor
"KOMMA IGÅNG"
Boka ett möte med en coach. Vi kan prata om dina mål och vad din största utmaning är just nu.
Känns det som en bra match kan vi komma igång med de första träningarna och bedömningarna snarast därifrån.
Du är också välkommen att ringa oss för eventuella frågor.
"Du gillar cardio. Men du vill också gilla biceps."
Funktionella rörelser är bra för att hålla kroppen i bra form OCH samtidigt växa sig starkare. Vi vill inte offra det ena för det andra.
-
Finns det någon avtalstid?Detta är ett av våra mest personliga program hittills, så vi vet att du kommer att älska det. Men om du inte gör det vill vi inte binda dig heller. Du går en månad i taget. Vi cyklar programmet med en tremånaders periodiseringsmodell, med omtestning i slutet.
-
Vilka är förutsättningarna?Eftersom vi anpassar träningspassen efter träningsbakgrund - och med exakta mått vet vi exakt vad vi kan göra - har du inga förutsättningar. Vad du gillar är viktigare: om du inte gillar en social miljö eller att arbeta med en coach kommer du förmodligen inte att gilla det här. Och FBB är inte heller en gruppklass, så du vill ha en grad av personlig frihet på gymmet.
-
När och hur startar programmet?Vi cyklar lite olika teman under en tremånadersperiod – med styrketester i samband med de utvärderingsveckor som gymmet har varje kvartal. Vilken cykel du börjar med spelar inte så stor roll - variationen i teman hjälper bara till att undvika stagnation (att kroppen slutar anpassa sig till träningen).
-
Hur mycket kostar det?Hur mycket är ett team av tränare och mentorer värt? Det funktionella kroppsbyggande programmet här är 167,2 €/månad, vilket inkluderar: Tillgång till gymmet (obegränsad) Coach på gymmet Veckoprogram levererat via app (chalkitpro) med träningsbeskrivning och videor. Uppföljning av coach varje vecka på resultat och frågor online. Veckoriktlinjer för näring. Månatligt möte med en mentor, med fokus på näring. State-of-the-art fitnessprofil via vårt bedömningssystem, Level-metoden.