top of page
Abs Workout

FUNKTIONELL
KROPPSBYGNING

"VARFÖR"

Hybriden av CrossFit och Bodybuilding är en sweetspot inom träningsmetodik. Programmerad helt rätt för att rikta in sig på varje muskelgrupp för tillväxt utan att tappa koll på rörelsemagi, spänningen med CrossFit-träning och konditionsträning.

Ökad muskelmassa är relaterad till lägre kroppsfett. Med andra ord: ser bra ut naken. 😎

FBB är också ett bra verktyg för att bygga en stark bas. Att förbättra rörelsen är viktigt för att förebygga skador i komplexa övningar.

Bedöm & Biometri

Vi mäter innan programmet startar för att veta utgångspunkten. Vi upprepar det för att utvärdera framstegen.

"HUR"

Träningspass

5 träningspass / vecka gjorda personligt. Bygga funktionell massa. Muskel. 💪

Funktionella splitter med helkroppsrörelser och mindre tillbehörsrörelser, som Front Squats, Pull-ups och Bicep Curls i ett och samma träningspass.

Vi ska baka in kondition så både styrka och kondition känns faktiskt spännande.

Det övergripande programmet cirkulerar genom perioder med olika träningsteman, så att anpassningen inte blir platå.

Vi ger dig tydliga och enkla riktlinjer. Det hjälper dig att öka resultaten från dina träningspass. Mycket.

  • Inklusive 1 session i månaden med mentor

Du har vårt team av tränare för feedback. Vi är alltid på gymmet när du är här. Och vi ger feedback och följer dina framsteg i programappen.

Näring

Coaching Team

Feedback och uppföljning från en av våra tränare och mentorer både på gymmet och inne i appen.

 

Träning & tillgång till gym ingår, men de kan göras på andra gym också.

A7R00590_processed.jpg

"FÖR VEM"

Du vill bygga muskelmassa. Men du vill att det ska vara funktionellt, som att inte offra din konditions- och rörelsekvalitet.

Du gillar att träna i din egen takt, inte coreograferat i grupp. Men du vill fortfarande ha det sociala inslaget av ett trevligt kvartersgym.

+ Tränare i världsklass finns alltid där för dig. 

Du vill bygga muskelmassa. Men du vill att det ska vara funktionellt, som att inte offra din konditions- och rörelsekvalitet.

Du gillar att träna i din egen takt, inte coreograferat i grupp. Men du vill fortfarande ha det sociala inslaget av ett trevligt kvartersgym.

+ Tränare i världsklass finns alltid där för dig. 

Men... hur ser en träningsdag ut?

PULL UPS & underkroppsdrag

 

UPPVÄRMNING

 

2 - 3 min rad (lätt tempo)

 

Lat foam roll (1 min x sida) till:

 

2 VARV

10 Scapula pull-ups

10 banded lat pull downs (@2220)
 

1. NEGATIVA PULL-UPS

3  set med 8 - 10 reps

Avancerat: Utför 8 - 10 kroppsvikts pull ups (brett grepp)

 

Vila efter behov.

2. VIKTAD GOD MORGON

3 set med 12 reps.

 

Lägg till vikt så att 12 reps. känns tuff. 

Vila efter behov.

 

3. PUMPA UPP DET!

12 min AMRAP

 

10 ringrader

10 armhävningar

 

KÄRNBESLUTARE

5 OMgångar av: 30 sek. PÅ - 30 sek. AV

  Roterande plankor

"KOMMA IGÅNG"

Boka ett möte med en coach. Vi kan prata om dina mål och vad din största utmaning är just nu.

Känns det som en bra match kan vi komma igång med de första träningarna och bedömningarna snarast därifrån.

Du är också välkommen att ringa oss för eventuella frågor.

Image by Michael DeMoya

"Du gillar cardio. Men du vill också gilla biceps."

Funktionella rörelser är bra för att hålla kroppen i bra form OCH samtidigt växa sig starkare. Vi vill inte offra det ena för det andra.

  • Is there any contract time?
    This is one of our most personal programs yet, so we know you'll love it. But if you don't we don't want to bind you either. You go one month at a time. We do cycle the program with a three month periodizing model, with re-testing in the end.
  • What's the prerequisites?
    Since we adapt the workouts to training background - and with exact measurements we'll know exactly what we can do - you don't have any prerequisites. What you like matters more: if you don't like a social environment, or working with a coach, you probably won't like this. And the FBB is also not a group class, so you want a degree of personal freedom at the gym.
  • When and how does the program's start?
    We're cycling slightly different themes over a three month period - with strength testing in conjunction with the Assessment weeks the gym has every quarter. Which cycle you start with doesn't matter super much - the variation in themes just help avoid stagnation (that the body stops adapting to the training).
  • How much does it cost?
    How much is a team of coaches and mentors worth? The Functional Bodybuilding program here is 167,2€/month, which includes: Access to the gym (unlimited) Coach at the gym Weekly program delivered via app (chalkitpro) with workout description and videos. Follow up by coach weekly on results and questions online. Weekly guidelines for nutrition. Monthly meeting with a mentor, centering about nutrition. State-of-the-art fitness profile via our assessment system, the Level method.
bottom of page