top of page
Abs Workout

TOIMINNALLINEN
KEHONRAKENNUS

"MIKSI"

CrossFitin ja Bodybuildingin hybridi on harjoitusmetodologiassa makea paikka. Ohjelmoitu juuri oikeaan kohdistamaan jokainen lihasryhmä kasvuun menettämättä liikkeen taikuutta, CrossFit-harjoittelun ja kardioharjoittelun jännitystä.

Lisääntynyt lihasmassa on yhteydessä kehon rasvan vähenemiseen. Toisin sanoen: näyttää hyvältä alasti. 😎

FBB on myös loistava työkalu vahvan perustan rakentamiseen. Liikkeiden parantaminen on tärkeää vammojen ehkäisyssä monimutkaisissa harjoituksissa.

Arvio ja biometriikka

Mittaamme ennen ohjelman aloittamista, jotta tiedämme aloituskohdan. Toistamme sen arvioidaksemme edistymistä.

"MITEN"

Harjoitukset

5 harjoitusta viikossa räätälöitynä. Rakennustoiminnallinen massa. Lihas. 💪

Toiminnalliset halkaisut kokovartaloliikkeillä ja pienemmillä lisäliikkeillä, kuten etukyykky, vedot ja hauiskiharat yhdessä harjoituksessa.

Paistamme konditolla, jotta sekä voima että sydän tuntuu todella jännittävältä.

Kokonaisohjelma kiertää eri harjoitusteemojen jaksoja, jotta sopeutuminen ei tasoittu.

Annamme sinulle selkeät ja yksinkertaiset ohjeet. Se auttaa tehostamaan harjoittelusi tuloksia. Paljon.

  • Sisältää 1 istunnon kuukaudessa mentorin kanssa

Valmentajatiimimme on antanut palautetta. Olemme salilla aina, kun olet täällä. Annamme palautetta ja seuraamme edistymistäsi ohjelmasovelluksessa.

Ravitsemus

Valmennustiimi

Palaute ja seuranta yhdeltä valmentajalta ja mentoriltamme sekä kuntosalilla että sovelluksen sisällä.

 

Treenit ja pääsy salille sisältyvät hintaan, mutta niitä voi tehdä myös muilla kuntosaleilla.

A7R00590_processed.jpg

"KENELLE"

Haluat kasvattaa lihasmassaa. Mutta haluat sen olevan toimiva, kuten et uhraa sydän- ja liikuntalaatuasi.

Tykkäät tehdä harjoituksiasi omaan tahtiisi, etkä ryhmässä koreografoituna. Mutta haluat silti sosiaalisen elementin ystävällisestä naapuruston kuntosalista.

+ Maailmanluokan valmentajat aina sinua varten. 

Haluat kasvattaa lihasmassaa. Mutta haluat sen olevan toimiva, kuten et uhraa sydän- ja liikuntalaatuasi.

Tykkäät tehdä harjoituksiasi omaan tahtiisi, etkä ryhmässä koreografoituna. Mutta haluat silti sosiaalisen elementin ystävällisestä naapuruston kuntosalista.

+ Maailmanluokan valmentajat aina sinua varten. 

Mutta... miltä yksi treenipäivä näyttää?

PULL UPS & alavartalon veto

 

LÄMMITELLÄ

 

2-3 min rivi (helppo tahti)

 

Latausvaahtorulla (1 min x sivu) seuraavaan:

 

2 kierrosta

10 lapaluuvetoa

10 vyötäröä (@2220)
 

1. NEGATIIVISET VEDOT

3  8-10 toiston sarjaa

Edistynyt: Suorita 8-10 kehon painonvetoa (leveä ote)

 

Lepää tarpeen mukaan.

2. PAINETTU HYVÄAAMU

3 sarjaa 12 toistoa.

 

Lisää painoa niin, että 12 toistoa. tuntuu vaikealta. 

Lepää tarpeen mukaan.

 

3. PUMPPA SE!

12 min AMRAP

 

10 rengasriviä

10 punnerrusta

 

YDINviimeistely

5 kierrosta: 30 sek. PÄÄLLÄ - 30 sekuntia. VINOSSA

  Pyörivät lankut

"PÄÄSTÄ ALKUUN"

Varaa tapaaminen valmentajan kanssa. Voimme keskustella tavoitteistasi ja siitä, mikä on suurin haasteesi juuri nyt.

Jos ottelu tuntuu hyvältä, voimme aloittaa ensimmäiset harjoitukset ja arvioinnit mahdollisimman pian sieltä.

Voit myös soittaa meille, jos sinulla on kysyttävää.

Image by Michael DeMoya

"Pidät kardiosta. Mutta pidät myös hauislihaksista."

Toiminnalliset liikkeet pitävät vartalon hyvässä kunnossa JA vahvistuvat samalla. Emme halua uhrata toisiamme toisen vuoksi.

  • Is there any contract time?
    This is one of our most personal programs yet, so we know you'll love it. But if you don't we don't want to bind you either. You go one month at a time. We do cycle the program with a three month periodizing model, with re-testing in the end.
  • What's the prerequisites?
    Since we adapt the workouts to training background - and with exact measurements we'll know exactly what we can do - you don't have any prerequisites. What you like matters more: if you don't like a social environment, or working with a coach, you probably won't like this. And the FBB is also not a group class, so you want a degree of personal freedom at the gym.
  • When and how does the program's start?
    We're cycling slightly different themes over a three month period - with strength testing in conjunction with the Assessment weeks the gym has every quarter. Which cycle you start with doesn't matter super much - the variation in themes just help avoid stagnation (that the body stops adapting to the training).
  • How much does it cost?
    How much is a team of coaches and mentors worth? The Functional Bodybuilding program here is 167,2€/month, which includes: Access to the gym (unlimited) Coach at the gym Weekly program delivered via app (chalkitpro) with workout description and videos. Follow up by coach weekly on results and questions online. Weekly guidelines for nutrition. Monthly meeting with a mentor, centering about nutrition. State-of-the-art fitness profile via our assessment system, the Level method.
bottom of page