TOIMINNALLINEN
KEHONRAKENNUS
"MIKSI"
CrossFitin ja Bodybuildingin hybridi on harjoitusmetodologiassa makea paikka. Ohjelmoitu juuri oikeaan kohdistamaan jokainen lihasryhmä kasvuun menettämättä liikkeen taikuutta, CrossFit-harjoittelun ja kardioharjoittelun jännitystä.
Lisääntynyt lihasmassa on yhteydessä kehon rasvan vähenemiseen. Toisin sanoen: näyttää hyvältä alasti. 😎
FBB on myös loistava työkalu vahvan perustan rakentamiseen. Liikkeiden parantaminen on tärkeää vammojen ehkäisyssä monimutkaisissa harjoituksissa.
Arvio ja biometriikka
Mittaamme ennen ohjelman aloittamista, jotta tiedämme aloituskohdan. Toistamme sen arvioidaksemme edistymistä.
"MITEN"
Harjoitukset
5 harjoitusta viikossa räätälöitynä. Rakennustoiminnallinen massa. Lihas. 💪
Toiminnalliset halkaisut kokovartaloliikkeillä ja pienemmillä lisäliikkeillä, kuten etukyykky, vedot ja hauiskiharat yhdessä harjoituksessa.
Paistamme konditolla, jotta sekä voima että sydän tuntuu todella jännittävältä.
Kokonaisohjelma kiertää eri harjoitusteemojen jaksoja, jotta sopeutuminen ei tasoittu.
Annamme sinulle selkeät ja yksinkertaiset ohjeet. Se auttaa tehostamaan harjoittelusi tuloksia. Paljon.
-
Sisältää 1 istunnon kuukaudessa mentorin kanssa
Valmentajatiimimme on antanut palautetta. Olemme salilla aina, kun olet täällä. Annamme palautetta ja seuraamme edistymistäsi ohjelmasovelluksessa.
Ravitsemus
Valmennustiimi
Palaute ja seuranta yhdeltä valmentajalta ja mentoriltamme sekä kuntosalilla että sovelluksen sisällä.
Treenit ja pääsy salille sisältyvät hintaan, mutta niitä voi tehdä myös muilla kuntosaleilla.
"KENELLE"
Haluat kasvattaa lihasmassaa. Mutta haluat sen olevan toimiva, kuten et uhraa sydän- ja liikuntalaatuasi.
Tykkäät tehdä harjoituksiasi omaan tahtiisi, etkä ryhmässä koreografoituna. Mutta haluat silti sosiaalisen elementin ystävällisestä naapuruston kuntosalista.
+ Maailmanluokan valmentajat aina sinua varten.
Haluat kasvattaa lihasmassaa. Mutta haluat sen olevan toimiva, kuten et uhraa sydän- ja liikuntalaatuasi.
Tykkäät tehdä harjoituksiasi omaan tahtiisi, etkä ryhmässä koreografoituna. Mutta haluat silti sosiaalisen elementin ystävällisestä naapuruston kuntosalista.
+ Maailmanluokan valmentajat aina sinua varten.
Mutta... miltä yksi treenipäivä näyttää?
PULL UPS & alavartalon veto
LÄMMITELLÄ
2-3 min rivi (helppo tahti)
Latausvaahtorulla (1 min x sivu) seuraavaan:
2 kierrosta
10 lapaluuvetoa
10 vyötäröä (@2220)
1. NEGATIIVISET VEDOT
3 8-10 toiston sarjaa
Edistynyt: Suorita 8-10 kehon painonvetoa (leveä ote)
Lepää tarpeen mukaan.
2. PAINETTU HYVÄAAMU
3 sarjaa 12 toistoa.
Lisää painoa niin, että 12 toistoa. tuntuu vaikealta.
Lepää tarpeen mukaan.
3. PUMPPA SE!
12 min AMRAP
10 rengasriviä
10 punnerrusta
YDINviimeistely
5 kierrosta: 30 sek. PÄÄLLÄ - 30 sekuntia. VINOSSA
Pyörivät lankut
"PÄÄSTÄ ALKUUN"
Varaa tapaaminen valmentajan kanssa. Voimme keskustella tavoitteistasi ja siitä, mikä on suurin haasteesi juuri nyt.
Jos ottelu tuntuu hyvältä, voimme aloittaa ensimmäiset harjoitukset ja arvioinnit mahdollisimman pian sieltä.
Voit myös soittaa meille, jos sinulla on kysyttävää.
"Pidät kardiosta. Mutta pidät myös hauislihaksista."
Toiminnalliset liikkeet pitävät vartalon hyvässä kunnossa JA vahvistuvat samalla. Emme halua uhrata toisiamme toisen vuoksi.
-
Onko sopimusaikaa?Tämä on yksi henkilökohtaisimmista ohjelmistamme, joten tiedämme, että tulet rakastamaan sitä. Mutta jos et, emme myöskään halua sitoa sinua. Menet kuukausi kerrallaan. Käytämme ohjelmaa kolmen kuukauden jaksotusmallilla, jonka lopussa testaamme uudelleen.
-
Mitkä ovat edellytykset?Koska räätälöimme harjoitukset koulutustaustan mukaan - ja tarkalla mittauksella tiedämme tarkalleen, mitä voimme tehdä - sinulla ei ole mitään ennakkoedellytyksiä. Se, mistä pidät, on tärkeämpää: jos et pidä sosiaalisesta ympäristöstä tai työskentelystä valmentajan kanssa, et todennäköisesti pidä tästä. Eikä FBB ole myöskään ryhmätunti, joten haluat jonkin verran henkilökohtaista vapautta kuntosalilla.
-
Milloin ja miten ohjelma alkaa?Pyöräilemme hieman erilaisia teemoja kolmen kuukauden aikana – voimatestauksen yhteydessä kuntosalilla joka vuosineljännes järjestettävä arviointiviikko. Millä syklillä aloitat, ei ole kovin suurta väliä – teemojen vaihtelut auttavat vain välttämään pysähtymistä (että keho lakkaa sopeutumasta harjoitukseen).
-
Paljonko se maksaa?Kuinka arvoinen valmentaja- ja mentoritiimi on? Funktionaalisen kehonrakennusohjelman hinta on 167,2 €/kk, joka sisältää: Pääsy kuntosalille (rajoittamaton) Valmentaja kuntosalilla Viikoittainen ohjelma toimitetaan sovelluksen (chalkitpro) kautta harjoituskuvauksen ja videoineen. Valmentaja seuraa viikoittain tuloksia ja kysymyksiä verkossa. Viikoittaiset ravitsemusohjeet. Kuukausittainen tapaaminen mentorin kanssa, jossa keskitytään ravitsemukseen. Modernin kuntoprofiili Level-arviointijärjestelmämme kautta.