Metodologia
Miten tehdä treenaamisesta niin mukavan ettei malta päästä takaisin salille?
1
Kartoita Lähtökohtasi
Aloitamme aina mitttaamalla tai kartoittamalla lähtökohtasi, useista syistä:
-
Mittaamalla lähtövoimatasot tietää miten voimakas jokainen lihasryhmä on ja siten voidaan säätää kaikki treenit sopivan haastavaksi, mutta silti turvalliseksi.
-
Jos mittaamme lähtökohdan muutaman benchmarkin kanssa on helppo tietää saammeko tuloksia, ja sen myötä pitää motivaatio yllä.
Terveys = Kunto = Työkapasiteetti
Helpoin tapa korreloida terveys on mittaamalla kuntoa. On olemassa muitakin tapoja mitata terveyttä, mutta se minkälaiselta lihaskunto ja kestävyys näyttää antaa todella hyvän perustan mistä rakentaa.
Määränpää 1
Neurologinen Voima
Liittyy Keskusthermostoon ja aivo-keho-yhteykseen. Kaikki liikkuminen vaatii koordinaatiota, tasapainoa ja voimankehitys vaatii että hermoradat ovat voimakkaat, vireessä. Kaikkien uusien skillsien hankkiminen alkaa neurologisesta kehityksestä ensiksi.
Benchmarkit
-
Neurological (& Core Endurance)
-
Flexibility
-
Olympian Painonnosto
-
Etukyykky
-
Maastaveto
-
Yläkropan Veto-Lihakset
-
Yläkropan Työntö-Lihakset
-
(Lactic Tolerance, aka Fran)
-
Voimistelurenkaat
Määrnpää 2
Lihaskestävyys
Lihaskestävyys tai Stamina liittyy lihasmassaan, verenkiertoon ja polttoaineen optimointiiin. Voimankehitys tapahtuu lähinnä tällä alueella.
Benchmarks
-
Upper Body Pull (in Fran)
-
Upper Body Push (in Diane)
-
Lower Body Pull (in Diane)
-
Lower Body Push
-
Core Muscle Endurance
-
Kettlebell
-
(Gymnastics Rings)
Määränpää 3
Aeroobinen Kapasiteetti
Juokseminen, uinti ja pyöräily liittyy kaikki aeroobisen kestävyyteen. Näissä polttoaineenan keho käyttää lähinnä happea jonka jakelu tapahtuu sydämen ja keuhkojen avulla.
Benchmarks
-
Running
-
Rowing
-
Aerobic Power Intervals
-
(Kettlebell)
Baseline + Avainalueet
-
Ennaltaehkäise ongelmia esim. polvein, alaselän tai olkapäiden alueella.
Baseline + Full Body
-
Kokokehon tarkastus mikä liittyy liikuvuuteen ja stabilointiin. Ennaltaehkäise ongelmia ennen kuin ne tulee isoiksi.
Assess: Athlete, sport specific profiling
Assess: Ruokavalio
Assess: Veriarvot
Assess: Syke ja verenpaine.
Assess: Kehonkoostumus.
Kartoita tarkemmin
Peruskunto ja voimatasojen mittaaminen kuuluu kaikkiin jäsenvaihtoehtoihin ja kattaa 15 eri katergoriaa. Siun tavoitteet tai edellytykset saattaa kuitenkin erota muista ja me voimme säätää mitä ja miten tarkasti pitää benchmarkkeja.
2
Treenaa omalla tasollasi
Motivaatio pysyy parhaimmillaan jos saamme 4 treeniä viikossa, jos kuuntelee statistiikkaa. Sillä treenimäärällä saa tuloksia, ehtii hyvin palautumaan ja se tukee hyvää terveyttä. Monet aloittaa ensiksi 2-kertaa viikossa, ja joillekin se rittää ihan hyvin. Pitkällä kannalla tavoite voi olla 2-4 treeniä viikossa.
-
Parannetaan kokonaisvaltaista kuntoasi, huomioiden ensinäkin sinun tavoitteet ja heikkoudet.
-
Tulokset kuntokartoituksesta ja valmentajat antavat siulle treenitason joka on juuri sopivan haastava siun lähtökohdalle.
CROSSFIT
Affiliate vuodesta 2012
Haluatko mielummin tehdä töitä henkilökohtaisesti valmentajan kanssa, vai pienryhmä-treeneissä?
Pienryhmä-treeneissä on energia koholla, ja ryhmäpaine tekee jokaisen treenin valmiiksi tekemisen helpommaksi.
Personal Training antaa varmuutta treeneihin, ja ohjelma on aina suunniteltu juuri sinun edellytyksien mukaan.
Yksityisohjelmat on treeniohjelmat jotka on suunnitellut meidän valmentaja-tiimi sinun tavoitteiden mukaan, jotka voit tehdä oma-aloitteisesti. Treenit voi tedhä meillä CrossFit Sörnäisissä taikka muulla salilla missä sitten treenaatkaan. Ohjelma ja liike-video tulee meidän apin kautta, josta voimme myös seurata tuloksia.
Tarkista Tulokset 3-6 kuukauden välein
Nät mitattavia tuloksia jo kahden viikon jälkeen, lähinnä aeroobisessa kunnossa. Lihaskestävyys ja voimakehitys yleensä kestää hieman pitemmän aikaa.
Ohjelmoimme kuntokartoitukset uudelleen 4 kertaa vuodessa ryhmätreeneissä, mutta leveleitä voi myös tarkistaa uusiksi tekniikka-tunneilla joita menee viikoittain.
Jokainen kuukaisuohjelma keskittyy erikseen muutamaan kategoriaan, mutta jokaisessa treenissä käydään läpi monta eri lihasryhmää ja energiajärjestelmää niin että jokaisen viikon treenit ovat kokonaisvaltaisesti kehittäviä.
Kun olemme päättäneet mitä treenata, meidän on tarkistettava että toimiiko ohjelma.
