Metodologia
Miten tehdä treenaamisesta niin mukavan ettei malta päästä takaisin salille?
1
Kartoita Lähtökohtasi
Aloitamme aina mitttaamalla tai kartoittamalla lähtökohtasi, useista syistä:
-
Mittaamalla lähtövoimatasot tietää miten voimakas jokainen lihasryhmä on ja siten voidaan säätää kaikki treenit sopivan haastavaksi, mutta silti turvalliseksi.
-
Jos mittaamme lähtökohdan muutaman benchmarkin kanssa on helppo tietää saammeko tuloksia, ja sen myötä pitää motivaatio yllä.
Terveys = Kunto = Työkapasiteetti
Helpoin tapa korreloida terveys on mittaamalla kuntoa. On olemassa muitakin tapoja mitata terveyttä, mutta se minkälaiselta lihaskunto ja kestävyys näyttää antaa todella hyvän perustan mistä rakentaa.
Määränpää 1
Neurologinen Voima
Liittyy Keskusthermostoon ja aivo-keho-yhteykseen. Kaikki liikkuminen vaatii koordinaatiota, tasapainoa ja voimankehitys vaatii että hermoradat ovat voimakkaat, vireessä. Kaikkien uusien skillsien hankkiminen alkaa neurologisesta kehityksestä ensiksi.
Benchmarkit
-
Neurological (& Core Endurance)
-
Flexibility
-
Olympian Painonnosto
-
Etukyykky
-
Maastaveto
-
Yläkropan Veto-Lihakset
-
Yläkropan Työntö-Lihakset
-
(Lactic Tolerance, aka Fran)
-
Voimistelurenkaat
Määrnpää 2
Lihaskestävyys
Lihaskestävyys tai Stamina liittyy lihasmassaan, verenkiertoon ja polttoaineen optimointiiin. Voimankehitys tapahtuu lähinnä tällä alueella.
Benchmarks
-
Upper Body Pull (in Fran)
-
Upper Body Push (in Diane)
-
Lower Body Pull (in Diane)
-
Lower Body Push
-
Core Muscle Endurance
-
Kettlebell
-
(Gymnastics Rings)
Määränpää 3
Aeroobinen Kapasiteetti
Juokseminen, uinti ja pyöräily liittyy kaikki aeroobisen kestävyyteen. Näissä polttoaineenan keho käyttää lähinnä happea jonka jakelu tapahtuu sydämen ja keuhkojen avulla.
Benchmarks
-
Running
-
Rowing
-
Aerobic Power Intervals
-
(Kettlebell)
Baseline + Key Areas
-
Measure factors for Knee, Shoulder, or Back prehab.
Baseline + Full Body
-
Measure the whole body for stability and flexibility.
Assess: Athlete, sport specific profiling
Assess: Nutriton
Assess: Bloodwork
Assess: Heart Rate and Pressure
Assess: Body Composition
Analyze Deeper in Assessments
The 15 Fitness Baselines is included in all memberships. But your goals may vary from others. Or your sport may have specific needs. What we assess and how often is individually based.
Train on your own level
Training hits a goldilocks zone at around 4 workouts per week, based on big data. We get results, have time to recover and it supports optimal health. Often people start out with 2 workouts per week, and we can get good results with that alone, and the longterm goal could be 2-4 sessions consistently.
2
-
Working on improving with extra focus on your weaknesses and goals
-
The assessments results and your coach will help you do your workouts on a challenging but doable level of the workouts to hit that sweet spot that will help you progress
-
Colour coded programs with “same” workout on different levels
CROSSFIT
Affiliate since 2012
Do you prefer to work 1-on-1 with a coach, or in a small group setting?
Small group training has high energy, and the peer-pressure will make it easy to finish each workout.
Personal Training gives you confidence that you're doing it well, and we can program specifically for your goals.
Individual Programs are workouts planned by our coaching staff, which you do on your own, targeting your goals. Either at CrossFit Sörnäinen or in another gym location. We can program for you via our workout app with videos and tracking.
Reassess every 3-6 months
We can get some measurable results already after 2 weeks of training, mainly in aerobic capacity and heart health. Whereas absolute strength, especially upper body strength can take a longer time.
We’ve have official reassessing weeks 4 times a year, and it’s possible to go into a technique WOD any week and retest a specific level.
And each month we’ll normally focus on two categories especially to improve them: along with Support Muscles. But each workout will have a lot of overlap: you’re usually training both neurological strength, muscle endurance and aerobic capacity in most workouts.
Once we decide what to work on, we need to check that the program is working.
