CROSSFIT ONRAMP

Miska
för 4 dagar sedan
3 min läsning

VAD ÄR CROSSFIT ONRAMP? – HUR KOMMER MAN IGÅNG MED FUNKTIONELL TRÄNING?

CrossFit har ett rykte om sig att vara tufft och intensivt – farligt, rent av. Enligt forskning orsakar det dock inte fler skador än andra sporter eller träningsformer (se referenser nedan samt YouTube-videon som sammanfattar review-artiklarna ifråga).

I funktionell träning finns det många nya rörelser. De flesta helkroppsrörelser vi tränar varje vecka kräver mycket teknik. Därför är det logiskt att träna tekniken innan man går in i högintensiva pass. Denna färdighet tränar vi genom progressioner.

Dictionary Definitions from Oxford Languages progression /prəˈɡrɛʃn/ noun 1. processen att gradvis utvecklas mot en mer avancerad nivå 2. en serie av saker i följd

Vi kallar våra progressioner för bältesfärger – lite som i karate:

Vitt bälte – startnivå: pass som alla friska nybörjare kan genomföra utan tidigare erfarenhet
Gult bälte – en välrundad nybörjare
Orange bälte – vi bygger styrka och kondition, arbetar vidare med grundläggande färdigheter
Blått bälte – över genomsnittet stark, börjar träna mer avancerade färdigheter med försiktighet
Lila bälte – seriös nivå: tillräcklig styrka för att stabilisera dynamiska rörelser som kipping pull-ups och tyngre lyft i HIIT-pass
Brunt bälte – (amatör) tävlingsnivå i CrossFit
Svart bälte – lägre SM-nivå
Rött bälte – lägre VM-nivå

Som referens: medelnivån på vårt gym är ORANGE III (varje färg har 4 delnivåer, och Orange III är bara ett steg under blått).

Varför räcker inte en helgkurs?

De flesta CrossFit-gym startar med en grundkurs – vilket är bra, men inte tillräckligt. En helg tar dig inte från vitt till blått bälte. Resan kan ta upp till ett år.

Du kan till exampel vara stark i t.ex. bänkpress eller löpning (blå/orange nivå), men samtidigt ha svag dragstyrka eller axelstabilitet (gul nivå). Att korrigera obalansen kräver tid och fokus.

Det är just det vi jobbar med: att skapa balanserad styrka, uthållighet och hälsa.

Teknikpass – vår långsiktiga Onramp

I stället för en helgkurs erbjuder vi teknikpass (Technique Workouts) tre gånger i veckan.

Du kan prova två gratis. Därefter fortsätter du med medlemskap – ingen separat kurs krävs. För att göra hela bedömningspaketet behövs vanligtvis 7 eller 8 teknikpass.

Du kan börja delta i vanliga gruppass redan efter fjärde teknikpasset och slutföra resten under dina första två månader.

Långsiktig utvecklingsmodell:

Steg 1 – ASSESS

Lär dig säkerhet inom tyngdlyftning och gymnastik
Gör objektiva mätningar
Definiera mål och få en personlig plan

Steg 2 – TRAIN (Träna)

Personlig träning
Teknikpass
Funktionella pass och Hyrox
Individuella program

Alla pass är coachade och anpassade efter din uppmätta nivå.

Steg 3 – PROGRESS (Utvecklas)

I snitt kom våra medlemmar upp 4,8 levels per kvartal förra året. Mätbar utveckling skapar motivation.

När man går upp i bälten ändras träningarna i utmaning och du pushar hela tiden dina egna gränser.

Om dina mål förändras kan vi också omvärdera din träningsplan.

SÅ KOMMER DU IGÅNG

ALTERNATIV 1

Börja med personlig tränare – boka “Meet a Coach”. Ifall det känns tryggare att arbeta individuellt med en coach bara för dig. Du kan också köpa ett Onramp-paket på 6 PT-träningar för rabatterat pris.

Book: Meet a Coach

ALTERNATIV 2

Börja direkt i grupp – boka ett gratis teknikpass (två ingår). Vi kommer senare att bjuda in dig på ett samtal för att prata om dina mål och göra en personlig plan för dig också, men det kan vänta till efter att du har gjort dina levlar först.

Book a Free Class