CROSSFIT ONRAMP

Miska
4 päivää sitten
3 min käytetty lukemiseen

MIKÄ ON CROSSFIT ONRAMP? – MITEN TOIMINNALLINEN HARJOITTELU ALOITETAAN?

CrossFitillä on maine kovana ja intensiivisenä treenimuotona – jopa vaarallisena. Tutkimusten mukaan se ei kuitenkaan aiheuta enempää loukkaantumisia kuin muutkaan urheilulajit tai liikuntamuodot (viitteet alhaalla, sekä YouTube-video, joka suppeuttaa muutaman tieteellisen katsauksen).

Toiminnallisessa harjoittelussa on paljon uusia liikkeitä. Suurin osa viikoittain tekemistämme koko kehon liikkeistä vaatii paljon taitoa. Siksi on järkevää harjoitella taitoa ennen kuin mennään intensiiviseen treeniin. Tätä harjoittelua teemme progressioiden avulla.

Dictionary Definitions from Oxford Languages progression /prəˈɡrɛʃn/ noun 1. prosessi, jossa kehitytään tai siirrytään vähitellen edistyneemmälle tasolle 2. asioiden sarja tai jatkumo

Me kutsumme näitä progressioita vyöväreiksi – vähän samaan tapaan kuin karatessa mitataan tasoja vyöarvoilla:

Valkoinen vyö – aloitustaso: treenit, joihin kuka tahansa perusterve aloittelija pystyy ilman aiempaa kokemusta

Valkoinen vyö – aloitustaso: treenit, joihin kuka tahansa perusterve aloittelija pystyy ilman aiempaa kokemusta
Keltainen vyö – monipuolinen aloittelija
Oranssi vyö – voimaa ja kestävyyttä rakennetaan, perusliikkeitä hiotaan
Sininen vyö – keskimääräistä vahvempi, edistyneempiä taitoja harjoitellaan hallitusti
Violetti vyö – vakava taso: riittävä voima ja hallinta dynaamisiin liikkeisiin, kuten kippi-leuanvedot ja raskaampi painonnosto HIIT-treeneissä
Ruskea vyö – (amatööri-)kilpailutaso CrossFitissä
Musta vyö – alempi SM-taso
Punainen vyö – alempi MM-taso

Vertailun vuoksi: salimme keskimääräinen taso on ORANSSI III (jokaisessa värissä on 4 alatasoa, ja Oranssi III on yhden askeleen päässä sinisestä).

Miksi pelkkä viikonlopun Onramp ei riitä?

Useimmat CrossFit-salit aloittavat jäsenensä peruskurssilla, jossa tehdään muutama aloitustreeni. Se on hyvä alku, mutta ei riittävä. Viikonlopun kurssi ei vie sinua valkoiselta vyöltä siniselle – se matka voi viedä jopa vuoden heikkouksien tasapainottamista.

Jos olet liikkunut aiemmin, sinulla voi olla esimerkiksi sinisen tai oranssin tason voimaa penkkipunnerruksessa tai juoksussa, mutta leuanveto ja olkapään stabiliteetti voivat olla vasta keltaisella tasolla. Tällaisen epätasapainon korjaaminen vaatii aikaa ja systemaattista työtä.

Juuri tätä varten me olemme täällä: rakentamassa kokonaisvaltaista, tasapainoista voimaa, kestävyyttä ja terveyttä.

Tekniikkatreenit – jatkuva Onramp

Viikonlopun kurssin sijaan tarjoamme "Technique Workouts" 3 kertaa viikossa.

Voit kokeilla niistä kahta ilmaiseksi. Sen jälkeen voit jatkaa normaalilla jäsenyydellä – erillistä kurssia ei tarvita. Täyden lähtötason arvioinnin tai vyötason määrittämiseen tarvitaan yleensä 7 tai 8 tekniikkatreeniä.

Voit aloittaa normaalit ryhmätunnit jo neljännen tekniikkatreenin jälkeen ja suorittaa koko 8:an kerran kokonaisuuden vähitellen ensimmäisten kahden kuukauden aikana.

Pitkäjänteinen etenemismalli:

Vaihe 1 – ASSESS (Arvioi)

Opit painonnoston ja voimisteluliikkeiden turvallisuuden
Teemme objektiiviset mittaukset
- Tämä osio voidaan yksilöllistää. Jos sinulla on erityistarpeita, rajoitteita tai erityisiä tavoitteita, varaa ilmainen “Meet a Coach” -tapaaminen ennen aloitusta.
Määrittele tavoitteesi
Saat henkilökohtaisen suunnitelman

Vaihe 2 – TRAIN (TreenAA)

Personal Training
Tekniikka-treenit
Toiminnalliset tunnit ja Hyrox-tunnit
Yksilölliset ohjelmat

Mahdolliset epä-tasapainot korjataan tässä vaiheessa. Kaikki treenimme ovat ohjattuja ja selitettyjä juuri sinun mitatulla tasollasi.

Vaihe 3 – PROGRESS (Edisty)

Keskimäärin asiakkaamme nostivat 4,8 tasoa kvartaalissa. Edistymisen mittaaminen lisää motivaatiota, koska siulla on todiste siitä että työsi toimii.

Tason vaihtuessa myös treenin sisältö kehittyy ja haastaa sinua asteittain enemmän.

Jos tavoitteesi muuttuvat, päivitämme suunnitelman.

MITEN PÄÄSET ALKUUN?

VAIHTOEHTO 1

Tuntuuko turvallisemmalta aloittaa Personal Trainerin kanssa? Varaa “Meet a Coach” -tapaaminen ja keskustellaan tavoitteistasi ja rajoitteistasi. Tai osta 6 kerran Onramp Personal Training -paketti alennettuun hintaan.

Book: Meet a Coach

VAIHTOEHTO 2

Haluatko hypätä suoraan ryhmätreeneihin? Varaa ilmainen tekniikkatreeni. Saat kokeilla kahta maksutta.Sen jälkeen voit hankkia aikatauluusi sopivan jäsenyyden.Kutsumme sinut myöhemmin vielä tapaamaan valmentajaa ja tekemään henkilökohtaisen suunnitelman.

Book a Free Class